身高175.4CM体重113.5公斤算胖吗?（175.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高175.4体重113.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.9，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走路代替开车。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他相关指标的变化。
• 如果需要，寻求营养师或医生的帮助制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能与心理健康问题有关。如果感到压力或焦虑，请寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的身体反应不同，因此重要的是找到适合自己的方法，并在过程中保持积极的态度。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

175.4CM男/女性标准体重是多少

身高 175.4 CM的标准体重范围：56.92kg - 73.84kg