身高145CM体重104.7公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重104.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为49.8，这属于非常肥胖的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个145厘米高的人来说，104.7公斤的体重确实超出了正常范围。

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源，避免红肉和加工肉类。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响健康。

4. 定期监测：

• 定期记录体重和体脂比例的变化，以评估减肥进展。
• 定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成压力，建议采取渐进式的方法来安全地减重。
• 维持健康的生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

通过上述建议的实施，您可以在专业指导下逐步改善您的健康状况，并朝着目标方向前进。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg