身高175.6CM体重99公斤算胖吗?（175.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高175.6体重99公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为175.6厘米，体重为99公斤，BMI指数为32.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30以上被视为肥胖。因此，您属于肥胖范畴。

建议一：饮食调整

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。

3. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

建议二：增加运动

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

建议三：行为改变

1. 减压：长期的压力会导致暴饮暴食和不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

2. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致饥饿感增加。

3. 记录饮食：记录每天的饮食和运动情况，有助于更好地了解自己的生活习惯，并作出相应的调整。

建议四：寻求专业帮助

如果自我管理困难或有严重的健康问题（如糖尿病、高血压等），建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

注意事项

• 在进行任何减肥计划之前，请确保咨询医生或专业人士的意见。
• 减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。快速减肥可能会对健康产生不利影响。
• 保持积极的心态，庆祝每一个小成就，并对自己保持宽容和理解。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的生活方式迈进。

175.6CM男/女性标准体重是多少

身高 175.6 CM的标准体重范围：57.05kg - 74kg