身高177CM体重113.7公斤算胖吗?（177cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177体重113.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.3，属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免晚上摄入咖啡因和大量餐食。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他相关指标，以便及时发现并处理潜在健康问题。

6. 寻求专业帮助：

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练。
• 如果有严重的健康问题，应及时就医。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，请注意不要过度节食或采取极端措施，这可能会对身体造成不必要的伤害。

177CM男/女性标准体重是多少

身高 177 CM的标准体重范围：57.96kg - 75.19kg