身高177.1CM体重145.2公斤算胖吗?（177.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.1体重145.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（177.1cm）和体重（145.2kg），您的BMI指数为46.3。这个BMI指数远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。
• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白食物，避免红肉和加工肉类。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的危险因素。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥是一个渐进的过程，不宜急于求成。健康的减肥速度是每周减少0.5-1公斤。
• 饮食和运动应保持平衡，不要过度节食或过度运动。

通过上述建议的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着更健康的体重迈进。

177.1CM男/女性标准体重是多少

身高 177.1 CM的标准体重范围：58.02kg - 75.27kg