身高178.8CM体重115.4公斤算胖吗?（178.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.8体重115.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.1，属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以监控进展。
• 如果可能，定期进行体检，以评估整体健康状况。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，建议咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。保持积极的态度，并与家人和朋友分享您的目标和进展，这将有助于您坚持下去。

178.8CM男/女性标准体重是多少

身高 178.8 CM的标准体重范围：59.14kg - 76.73kg