身高179CM体重103.2公斤算胖吗?（179cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179体重103.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179厘米，体重为103.2公斤，BMI指数为32.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30及以上被定义为肥胖。因此，您的BMI指数处于肥胖范围内。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少糖分和饱和脂肪：避免过多摄入高糖和高饱和脂肪的食物，如甜点、油炸食品和红肉。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 水分充足：每天喝足够的水，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 限制屏幕时间：减少看电视、玩电脑和使用手机的时间，尤其是睡前。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得情感支持和动力。

注意事项：

• 减肥速度不宜过快，建议每月减重不超过0.5-1公斤。
• 如果有慢性疾病或正在服用药物，请在开始任何减肥计划前咨询医生。
• 保持积极的心态，将减肥视为一种生活方式的改变，而不是短期的节食。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地管理体重，并逐步改善您的健康状况。

179CM男/女性标准体重是多少

身高 179 CM的标准体重范围：59.28kg - 76.9kg