身高179.6CM体重104.2公斤算胖吗?（179.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.6体重104.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.6厘米，体重为104.2公斤，BMI指数为32.3。这个BMI值属于“肥胖”类别。为了帮助您更好地理解和改善您的健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的健康计划。

5. 心理支持：

• 肥胖可能对心理健康产生影响。考虑寻求心理咨询或加入支持小组，与经历类似情况的人交流。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步实施这些建议。如果您在实施过程中遇到困难或不确定如何开始，请咨询专业的医疗人员。

179.6CM男/女性标准体重是多少

身高 179.6 CM的标准体重范围：59.67kg - 77.41kg