身高180CM体重104.3公斤算胖吗?（180cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180体重104.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180厘米，体重为104.3公斤，BMI指数为32.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30及以上被定义为肥胖。因此，您的BMI指数处于肥胖范围内。

建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的体重和代谢率。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及脂肪分布情况。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程中遇到困难或情绪问题，寻求心理支持是非常重要的。可以考虑加入减肥小组或寻求心理咨询师的帮助。

注意事项：

• 减肥应是一个渐进的过程，不要期望短时间内看到显著变化。
• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业医疗人员的意见，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物。
• 水分摄入也很重要，保持充足的水分可以帮助控制饥饿感和促进新陈代谢。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。记住，持之以恒是关键。

180CM男/女性标准体重是多少

身高 180 CM的标准体重范围：59.94kg - 77.76kg