身高180.4CM体重105.8公斤算胖吗?（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重105.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.5，这属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供身体所需的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪食物：这些食物容易导致体重增加，特别是饱和脂肪和反式脂肪。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如走路上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有慢性疾病风险（如糖尿病、心血管疾病），请遵循医生的建议进行管理。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或感到沮丧，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师获取个性化建议。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg