身高180.4CM体重38.1公斤算胖吗?（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重38.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.4厘米，体重为38.1公斤，BMI指数为11.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI低于18.5被视为体重过轻。因此，您的BMI指数确实偏低。

专业建议

1. 增加营养摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、新鲜蔬菜和水果。
• 增加热量摄入：由于您当前的体重较低，可能需要增加每日的热量摄入。可以通过选择高热量密度的食物来实现，如坚果、种子、全脂乳制品和高蛋白食物。

2. 定期锻炼：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。这有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

3. 保持水分充足：

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒：烟草和酒精都可能导致体重进一步下降。

5. 定期监测体重和健康状况：

• 定期记录体重变化，并与医生讨论您的健康状况。如果有必要，医生可能会建议您进行进一步的检查或调整饮食和锻炼计划。

6. 心理健康支持：

• 保持积极的心态对于维持健康的体重至关重要。如果感到压力或情绪低落，可以寻求心理咨询或支持群组的帮助。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或锻炼计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速增重可能对某些健康状况不利，因此建议逐步增加体重，并在过程中保持健康的饮食和生活方式。

通过上述建议的实施，您可以在安全的前提下逐步增加体重，并改善您的整体健康状况。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg