身高180.4CM体重91.1公斤算胖吗?（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重91.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（180.4厘米）和体重（91.1公斤），您的BMI指数为28。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数处于超重的范围内。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 健康饮食

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少加工食品：加工食品往往含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 控制热量摄入：了解并控制每餐的热量摄入，避免过量。

2. 定期运动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 控制压力

• 减压技巧：学习并实践减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险。
• 限酒：过量饮酒对健康有害，建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。

5. 定期体检

• 监测健康状况：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 及时调整计划：根据体检结果及时调整生活方式和饮食计划。

6. 心理支持

如果感到压力过大或情绪低落，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

通过上述建议的实施，可以帮助您逐步减轻体重，并改善整体健康状况。请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何疑问或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg