身高180.5CM体重117.9公斤算胖吗?（180.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.5体重117.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.5厘米和体重117.9公斤，您的BMI指数为36.2，属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的比例。
• 选择低脂蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 找到您喜欢的运动方式，使运动成为日常生活的一部分。

3. 控制饮食量：

• 使用小盘子来帮助控制食量。
• 饮食时细嚼慢咽，增加饱腹感。
• 避免在非用餐时间吃东西。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 保持积极的心态，设定实际可行的目标。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

7. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草都会增加体重并影响整体健康。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

180.5CM男/女性标准体重是多少

身高 180.5 CM的标准体重范围：60.27kg - 78.19kg