身高180.5CM体重156.4公斤算胖吗?（180.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.5体重156.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.5厘米和体重156.4公斤，您的BMI指数为48，这属于肥胖范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪量的简单方法，但它并不能完全反映一个人的健康状况。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。尝试地中海饮食或DASH饮食模式，这些饮食模式已被证明有助于减重和改善健康。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。找到您喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。

3. 控制热量摄入：了解您的每日热量需求，并尝试在日常饮食中控制热量摄入。可以使用在线工具或咨询营养师来制定适合您的饮食计划。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并对整体健康产生负面影响。

7. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及进行必要的健康检查。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。同时，保持积极的心态和对健康的承诺是非常重要的。

180.5CM男/女性标准体重是多少

身高 180.5 CM的标准体重范围：60.27kg - 78.19kg