身高181CM体重75.7公斤正常吗（181cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181体重75.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181cm）和体重（75.7kg），您的BMI指数为23.1。根据世界卫生组织的分类标准，BMI在23到24之间被认为是超重的边缘。因此，您的情况属于超重的范畴。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量进食。

2. 定期运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会增加健康风险。

4. 减重计划：

• 设定目标：设定实际可行的减重目标，例如每月减重0.5到1公斤。
• 持续监测：定期监测体重和BMI，记录饮食和运动情况，以便调整计划。

5. 心理健康：

• 压力管理：学会有效管理压力，可以通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来实现。
• 积极心态：保持积极乐观的心态，对自己有耐心，认识到改变需要时间和努力。

注意事项：

• 在开始任何减肥或健康计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 减重应是一个渐进的过程，避免快速减肥方法，因为这可能会对身体造成不必要的压力和风险。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康生活方式的同时逐步改善体重状况。记住，每个人的体质和生活环境都不同，因此找到适合自己的方法至关重要。

181CM男/女性标准体重是多少

身高 181 CM的标准体重范围：60.61kg - 78.63kg