身高169.8CM体重77公斤算胖吗?（169.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169.8体重77公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（169.8cm）和体重（77kg），您的BMI指数为26.7，属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。可以尝试地中海饮食或低GI饮食，这些饮食方式有助于控制体重并改善健康状况。

2. 增加身体活动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以尝试力量训练来增加肌肉质量，这有助于提高基础代谢率。

3. 保持水分：每天喝足够的水，大约8杯（约2升）。水可以帮助控制饥饿感，并有助于维持新陈代谢。

4. 充足睡眠：每晚争取获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，可能导致过度饥饿和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期监测：记录您的饮食和运动习惯，以及体重变化。这有助于您看到进展并调整计划。

7. 寻求专业建议：如果可能的话，咨询营养师或健身教练以获得个性化的建议。他们可以根据您的具体情况提供更具体的指导。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或医疗专业人士。

169.8CM男/女性标准体重是多少

身高 169.8 CM的标准体重范围：53.34kg - 69.2kg