身高184.3CM体重111.7公斤算胖吗?（184.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.3体重111.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高184.3厘米和体重111.7公斤，您的BMI指数为32.9，属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种慢性疾病的风险。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：富含纤维的食物有助于控制饥饿感，同时提供身体所需的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的饱和脂肪、反式脂肪和糖分，不利于健康。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助提高肌肉质量，增加基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. **充足睡眠**

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和新陈代谢。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

6. **定期体检**

• 定期检查血压、血糖等指标，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

7. **心理支持**

• 如果减肥过程感到困难或有情绪问题，寻求心理咨询师的帮助是一个好主意。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。如果您在减肥过程中遇到任何问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

184.3CM男/女性标准体重是多少

身高 184.3 CM的标准体重范围：62.84kg - 81.52kg