身高164.6CM体重100.5公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重100.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.6厘米，体重为100.5公斤，计算得出的BMI指数为37.1。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖或超重的状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：每天至少吃5份蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。

3. 控制碳水化合物摄入：选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全谷物、豆类和蔬菜，避免精制糖和白面包等高GI食物。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。

5. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

6. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致体重增加。

7. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

8. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg