身高181.3CM体重107.2公斤算胖吗?（181.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.3体重107.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高181.3厘米和体重107.2公斤，您的BMI指数为32.6，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠可能会影响食欲调节激素的平衡。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测体重和BMI指数的变化，以便及时调整生活方式。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己难以独自管理体重或有严重的健康问题，请考虑寻求医生或营养师的帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述措施的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况，并降低肥胖相关疾病的风险。

181.3CM男/女性标准体重是多少

身高 181.3 CM的标准体重范围：60.81kg - 78.89kg