身高181.3CM体重56.9公斤算胖吗?（181.3cm标准体重）

您的身高：181.3 CM - 您的体重：56.9 KG

BMI指数：17.3（正常范围：18.5-24.9）

身体状态：轻度体重不足

您的BMI值偏低，建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果等，并适当进行力量训练以增加肌肉量。

体重指数bmi计算公式

BMI图片

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为17.3。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一个用来评估人体胖瘦程度的指标，计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI的分类如下：

您的BMI为17.3，属于体重过轻的范畴。对于成年人来说，维持健康的BMI对于预防多种健康问题至关重要。以下是一些建议帮助您改善体重：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入有助于新陈代谢，并且可以帮助您感觉更饱。

3. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。

4. 控制餐量：注意餐盘的比例，确保每餐都有足够的蔬菜和蛋白质，适量控制碳水化合物的摄入。

5. 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高但营养价值低，容易导致体重增加。

6. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

7. 压力管理：长期的压力会影响激素水平，导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

8. 定期检查：与医生或营养师合作，制定一个适合您的个性化饮食和运动计划，并定期检查您的健康状况。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且在开始之前最好咨询医生或专业人士的意见。

身高 181.3 CM的标准体重范围：60.81kg - 78.89kg