身高181.6CM体重119.7公斤算胖吗?（181.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.6体重119.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为36.3，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能引发多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，以增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地进行日常活动，如走路上班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的危险因素。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自己难以控制体重，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。
• 对于严重的肥胖问题，可能需要医生的评估和治疗建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述措施的综合应用，您可以逐步改善您的健康状况，并降低肥胖带来的健康风险。

181.6CM男/女性标准体重是多少

身高 181.6 CM的标准体重范围：61.01kg - 79.15kg