身高184.7CM体重128.6公斤算胖吗?（184.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.7体重128.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高184.7厘米和体重128.6公斤，您的BMI指数为37.7，这表明您处于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理和减轻体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物比精制谷物含有更多的营养。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少糖分和饱和脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如橄榄油和坚果。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走动，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：制定短期和长期的健康目标，并逐步实现。
• 记录饮食和运动：这有助于您更好地了解自己的习惯并进行调整。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友一起锻炼可以提供额外的动力。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力和焦虑。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 医疗咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢或遇到困难，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程需要时间和耐心。重要的是要采取健康的方法，并在过程中保持积极的心态。

184.7CM男/女性标准体重是多少

身高 184.7 CM的标准体重范围：63.11kg - 81.87kg