身高174.5CM体重70公斤正常吗（174.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.5体重70公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高174.5厘米和体重70公斤，您的BMI指数为23。这是一个健康的BMI范围，表明您的体重与身高比例适中。然而，为了进一步优化您的健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 多吃蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持健康的体重。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，比精制谷物更健康。
• 适量蛋白质：来自瘦肉、鱼类、豆类和豆制品的优质蛋白质对肌肉健康至关重要。
• 限制加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率并增强肌肉力量。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：

• 每天喝足够的水，保持身体水分平衡。有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

6. 避免酒精和烟草：

• 过量饮酒和吸烟都会影响体重并增加健康风险。

通过实施这些生活方式的改变，您可以在保持健康BMI的同时提高整体健康水平。如果您有任何特定的健康问题或需要个性化的建议，请咨询医生或营养师。

174.5CM男/女性标准体重是多少

身高 174.5 CM的标准体重范围：56.33kg - 73.08kg