身高184.7CM体重39.2公斤算胖吗?（184.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.7体重39.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为184.7厘米，体重为39.2公斤，BMI指数为11.5。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议帮助您改善体重：

1. 增加热量摄入

• 高蛋白食物：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时提供身体所需的能量。建议增加瘦肉、鱼、豆类和豆制品的摄入。
• 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、橄榄油和鳄梨。这些食物不仅有助于饱腹感，还能提供必需的脂肪酸。
• 复合碳水化合物：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包和蔬菜可以提供持久的能量。

2. 增加日常活动量

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行两次或更多的力量训练，可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 健康饮食习惯

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 水分充足：每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常热量高但营养价值低。

4. 管理压力

• 充足的睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 放松技巧：尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 咨询专业人士

如果您尝试了上述建议但体重仍然没有明显变化，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的饮食和运动计划。

请记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。希望这些建议能对您有所帮助！

184.7CM男/女性标准体重是多少

身高 184.7 CM的标准体重范围：63.11kg - 81.87kg