身高186.6CM体重80.1公斤正常吗（186.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.6体重80.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.6cm）和体重（80.1kg），您的BMI指数为23。根据世界卫生组织的分类标准，BMI指数在23属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：全谷物如糙米、燕麦等比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. 减压管理：

• 长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

6. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖等指标，确保身体健康状况良好。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进式的，并且最好在医生或营养师的指导下进行。

186.6CM男/女性标准体重是多少

身高 186.6 CM的标准体重范围：64.42kg - 83.57kg