身高187CM体重130.1公斤算胖吗?（187cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187体重130.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.2，这属于肥胖范畴。为了您的健康考虑，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制体重。可以使用食物日记来跟踪每日的热量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量相对固定，避免暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练。
• 日常活动：尽量增加日常生活的活动量，比如步行上班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 医疗咨询：

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 医生咨询：如果自我管理困难或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和整体健康。
• 避免不健康的习惯：如长时间坐着不动、过度饮酒等。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请及时咨询专业医生或营养师。

187CM男/女性标准体重是多少

身高 187 CM的标准体重范围：64.69kg - 83.93kg