身高187.7CM体重77.5公斤正常吗（187.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.7体重77.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为22。这是一个健康的BMI范围，表明您的体重与身高比例是适宜的。以下是一些建议，帮助您保持和维护这个健康的体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。这有助于提高心肺功能，增强肌肉和骨骼，并促进新陈代谢。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

4. 减压：长期的压力可能导致过量摄入食物。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI指数，以及血压、血糖等其他健康指标。

6. 避免过度饮酒：酒精摄入过多会导致热量过剩，从而增加体重。尽量限制饮酒量。

7. 保持水分：充足的水分摄入有助于维持新陈代谢，并减少饥饿感。

8. 计划餐食：提前规划餐食，避免在饥饿时选择不健康的快餐或零食。

9. 记录饮食：记录您的饮食习惯可以帮助您更好地了解自己的饮食模式，并做出相应的调整。

10. 咨询专业人士：如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

通过实施这些健康的生活方式改变，您可以保持健康的体重，并享受更高质量的生活。记住，持之以恒是关键！

187.7CM男/女性标准体重是多少

身高 187.7 CM的标准体重范围：65.18kg - 84.56kg