身高188.2CM体重100.2公斤算胖吗?（188.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高188.2体重100.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为28.3，属于超重范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
• 选择全谷物：全谷物如糙米、全麦面包等比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖饮料：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：优质蛋白质来源包括鱼、瘦肉、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
• 灵活性训练：瑜伽或拉伸可以帮助提高身体的柔韧性和平衡性。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：每晚7-9小时的高质量睡眠对维持健康体重至关重要。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重并影响整体健康。

4. 监测进展：

• 定期记录您的体重和BMI指数，以便跟踪进度并根据需要调整计划。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何重大的生活方式改变都应该是渐进的，并在开始前咨询医生或专业人士的意见。

188.2CM男/女性标准体重是多少

身高 188.2 CM的标准体重范围：65.53kg - 85.01kg