身高181.7CM体重44.6公斤算胖吗?（181.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.7体重44.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（181.7cm）和体重（44.6kg），您的BMI指数为13.5。这个BMI值低于正常范围（18.5-24.9），属于体重过轻的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和整体健康状况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时对肌肉的维持和增长有益。可以选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。
• 多吃蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于提高饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量摄入健康脂肪：如橄榄油、坚果和种子，它们对心脏健康有益。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. **避免不良习惯**

• 戒烟限酒，这些习惯不仅对身体健康有害，也可能影响您的食欲和代谢。

6. **定期体检**

• 定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士。

181.7CM男/女性标准体重是多少

身高 181.7 CM的标准体重范围：61.08kg - 79.24kg