身高189CM体重160.4公斤算胖吗?（189cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189体重160.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为189厘米，体重为160.4公斤，BMI指数为44.9。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的营养。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯和汽车，选择步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定计划来实现这些目标。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同制定并遵循健康计划。

4. 心理健康：

• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食。学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。
• 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

5. 医疗咨询：

• 定期检查：定期进行体检，监测您的健康状况，并根据医生的建议进行调整。
• 专业咨询：如果BMI指数持续过高，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，改变生活方式需要时间和努力。不要期望立即看到结果。持之以恒地遵循这些建议，并在必要时寻求专业帮助。

189CM男/女性标准体重是多少

身高 189 CM的标准体重范围：66.08kg - 85.73kg