身高189.2CM体重137.8公斤算胖吗?（189.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.2体重137.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高189.2厘米和体重137.8公斤，您的BMI指数为38.5，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃导致过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及血压和血糖水平。这有助于及时发现并处理任何健康问题。

5. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是短期的节食或剧烈运动。

189.2CM男/女性标准体重是多少

身高 189.2 CM的标准体重范围：66.22kg - 85.91kg