身高189.6CM体重116.8公斤算胖吗?（189.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高189.6体重116.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高189.6厘米和体重116.8公斤，您的BMI指数为32.5，属于肥胖范围。为了健康着想，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量在每天相同的时间进食，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如哑铃训练或使用阻力带。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平，以及体重和BMI的变化。

5. 专业咨询：

• 如果您有严重的肥胖问题或健康风险，建议咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述措施的综合应用，您可以逐步改善健康状况并达到理想的体重。

189.6CM男/女性标准体重是多少

身高 189.6 CM的标准体重范围：66.5kg - 86.28kg