身高165.6CM体重45.5公斤算胖吗?（165.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.6体重45.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（165.6厘米）和体重（45.5公斤），您的BMI指数为16.6。这个BMI值属于“轻度消瘦”类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

饮食建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加热量摄入：由于您的BMI较低，可能需要增加每日的热量摄入以达到健康的体重。可以通过增加高热量食物（如坚果、种子、全脂乳制品）的摄入量来实现。

3. 控制餐盘比例：确保每餐中蔬菜和蛋白质占主导地位，适量增加碳水化合物的摄入量。

运动建议：

1. 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，加上两天的肌肉强化活动。

2. 多样化运动：尝试不同的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车，以提高运动兴趣并减少受伤风险。

3. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

生活习惯建议：

1. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

2. 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对身体健康产生负面影响，包括体重管理。

医学咨询：

如果您在尝试上述建议后仍然感到困扰或不确定如何开始，请考虑咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定适合您个人情况的健康计划。

请记住，任何改变生活方式的行为都应逐步进行，并在必要时寻求专业指导。

165.6CM男/女性标准体重是多少

身高 165.6 CM的标准体重范围：50.73kg - 65.82kg