身高190CM体重64.3公斤算胖吗?（190cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190体重64.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为17.8。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。低于18.5被认为是体重过轻，而高于25则被认为是超重。

鉴于您的BMI指数为17.8，这表明您的体重可能低于正常范围。以下是一些建议帮助您改善体重：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助您感到更饱腹，并且有助于肌肉的维持和增长。您可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品等作为蛋白质来源。

3. 控制热量摄入：如果您的热量摄入不足，可能会导致体重下降。尝试记录每天的饮食，确保摄入的热量与您消耗的热量相匹配。

4. 定期运动：适量的运动可以帮助提高新陈代谢率，并促进肌肉的增长。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

5. 充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。

6. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或选择高热量食物。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 避免不健康习惯：减少酒精摄入和戒烟对维持健康体重非常重要。

如果您在尝试上述建议后仍然感到困惑或不确定如何开始，请考虑咨询营养师或医生以获得个性化的建议。他们可以提供更详细的指导，并帮助您制定适合您个人情况的计划。

190CM男/女性标准体重是多少

身高 190 CM的标准体重范围：66.79kg - 86.64kg