身高190.5CM体重137.2公斤算胖吗?（190.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.5体重137.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖范畴。肥胖是一种慢性疾病，会对身体健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的营养素和纤维。
• 优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆类和豆制品，这些食物有助于维持肌肉质量。
• 限制高热量食物：减少糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，使用楼梯而不是电梯，增加日常活动量。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。戒烟限酒对整体健康至关重要。

6. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并及时调整生活方式。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定适合您的健康计划。

190.5CM男/女性标准体重是多少

身高 190.5 CM的标准体重范围：67.14kg - 87.1kg