身高190.8CM体重118公斤算胖吗?（190.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.8体重118公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高190.8厘米和体重118公斤，您的BMI指数为32.4，属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食的时间和量相对固定，避免过度饥饿或暴饮暴食。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，重点在主要肌肉群。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 咨询医生：如果需要，可以咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持

• 寻求帮助：如果您感到压力大或情绪低落，不要犹豫寻求心理咨询师的帮助。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况。请记住，改变生活习惯需要时间和耐心，重要的是持之以恒。

190.8CM男/女性标准体重是多少

身高 190.8 CM的标准体重范围：67.35kg - 87.37kg