身高190.9CM体重131.6公斤算胖吗?（190.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.9体重131.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为36.1，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、关节疾病和某些类型的癌症。因此，采取健康的生活方式对于改善您的健康状况至关重要。

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量进食。

3. 定时进餐：尽量保持每天进食时间的一致性，避免长时间不吃导致过量进食。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，走路代替开车等。

生活习惯建议

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

2. 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

3. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

定期检查

定期进行体检，监测血压、血糖等指标，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

190.9CM男/女性标准体重是多少

身高 190.9 CM的标准体重范围：67.42kg - 87.46kg