身高195CM体重121.3公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重121.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高195厘米和体重121.3公斤，您的BMI指数为31.9，属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来达到减重的目的。建议咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标的变化。
• 如果有慢性疾病（如糖尿病、高血压等），应按照医生的建议进行治疗和管理。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得情感支持和动力。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg