身高195CM体重144.1公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重144.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为37.9，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您管理体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含大量的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助您控制餐量，避免过量进食。慢慢吃，享受每一口食物。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

7. 专业咨询：如果自我管理有困难，建议咨询营养师或医生，他们可以提供个性化的建议和支持。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg