身高145CM体重38.9公斤正常吗（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重38.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为18.5。这个BMI值落在正常范围的下限（18.5-24.9），这意味着您的体重对于您的身高来说是健康的。然而，为了确保最佳的健康状况，建议您在日常生活中采取一些积极的生活方式改变。

1. 增加蔬菜和水果的摄入

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体健康。尽量每天吃五份或更多的蔬菜和水果。

2. 增加全谷物食品

全谷物食品（如糙米、燕麦、全麦面包）比精制谷物含有更多的纤维和营养素，有助于提高饱腹感并促进肠道健康。

3. 控制糖分和加工食品的摄入

高糖分和加工食品可能会增加体重并影响整体健康。尽量减少这类食物的摄入，并选择更健康的替代品。

4. 增加蛋白质摄入

蛋白质对维持肌肉质量和促进新陈代谢很重要。可以从瘦肉、鱼类、豆类、坚果和种子中获取蛋白质。

5. 定期进行有氧运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车），或者75分钟的高强度有氧运动。这有助于提高心肺功能，促进体重管理。

6. 定期进行力量训练

每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而有助于维持健康的体重。

7. 确保充足的睡眠

成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲激素，减少饥饿感，并提高整体健康状况。

8. 减少压力

长期的压力可能会导致暴饮暴食或其他不良饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

9. 喝足够的水

每天喝足够的水（大约8杯）可以帮助控制饥饿感，并促进新陈代谢。

10. 定期检查体重和BMI

定期监测您的体重和BMI可以帮助您了解自己的身体状况，并及时调整生活方式以保持健康。

通过实施这些生活方式的改变，您可以进一步提高生活质量，并确保您的体重保持在健康的范围内。如果需要更个性化的建议或有其他健康方面的担忧，请咨询医生或营养师。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg