身高145.5CM体重68.6公斤算胖吗?（145.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.5体重68.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为32.4，这属于肥胖类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加健康风险。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，可以寻求心理咨询师或营养师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

145.5CM男/女性标准体重是多少

身高 145.5 CM的标准体重范围：39.16kg - 50.81kg