身高146.4CM体重78.7公斤算胖吗?（146.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.4体重78.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为146.4厘米，体重为78.7公斤，BMI指数为36.7。这个BMI值属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议，帮助您管理体重和健康：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。可以尝试使用低热量的替代品，如用蒸煮代替油炸。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。

3. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量。慢慢吃，充分咀嚼食物，享受每一口。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素水平，可能导致体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 寻求专业帮助：如果自己难以控制体重或有严重的健康问题，建议咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。逐步做出调整，并持之以恒地坚持下去。

146.4CM男/女性标准体重是多少

身高 146.4 CM的标准体重范围：39.65kg - 51.44kg