身高146.8CM体重38.6公斤算胖吗?（146.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.8体重38.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为17.9。这个BMI值处于正常范围的下限，属于轻度营养不良的范畴。为了帮助您改善这一状况并达到健康的体重，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，同时对维持肌肉量也很重要。可以尝试吃更多的鱼类、瘦肉、豆类和豆制品。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练来增加肌肉量。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡，有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

7. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI变化，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且最好在专业医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

146.8CM男/女性标准体重是多少

身高 146.8 CM的标准体重范围：39.87kg - 51.72kg