身高179.4CM体重105.2公斤算胖吗?（179.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.4体重105.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为179.4厘米，体重为105.2公斤，BMI指数为32.7。这个BMI值属于“肥胖”类别，意味着您的体重与身高比例较高。针对这种情况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如走楼梯而不是乘电梯。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的减肥计划。

5. 心理健康支持：

• 肥胖可能会对心理健康产生负面影响。考虑寻求心理咨询或加入支持小组，与经历类似情况的人交流。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并为自己设定可实现的目标。祝您健康！

179.4CM男/女性标准体重是多少

身高 179.4 CM的标准体重范围：59.54kg - 77.24kg