身高152.2CM体重79.7公斤算胖吗?（152.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高152.2体重79.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为34.4，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：逐步减重，避免过度饥饿导致反弹。
• 记录饮食和运动：帮助您更好地了解自己的习惯，并做出调整。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）一起努力。

4. 心理健康：

• 管理压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 确保充足的睡眠：缺乏睡眠会影响激素平衡，可能导致食欲增加。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有其他健康问题。他们可以提供个性化的建议，并确保您的计划是安全有效的。

152.2CM男/女性标准体重是多少

身高 152.2 CM的标准体重范围：42.85kg - 55.6kg