身高152.3CM体重86.8公斤算胖吗?（152.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高152.3体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（152.3cm）和体重（86.8kg），您的BMI指数为37.4，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来减轻体重是非常重要的。

专业建议：

1. 制定合理的饮食计划：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠可能会影响食欲调节激素的平衡。
• 避免酒精和烟草：这些物质可能会干扰体重管理并增加健康风险。

4. 寻求专业帮助：

• 如果您发现很难独自管理体重，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。
• 如果您的BMI指数非常高或者有严重的健康问题，可能需要医生的帮助来制定个性化的减肥计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。同时，请确保在开始任何减肥计划之前咨询医生或医疗专业人士的意见。

152.3CM男/女性标准体重是多少

身高 152.3 CM的标准体重范围：42.91kg - 55.67kg