身高153CM体重33.9公斤算胖吗?（153cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高153体重33.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为153厘米，体重为33.9公斤，BMI指数为14.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI低于18.5被视为体重过轻。因此，您的体重确实偏轻。

专业建议：

1. 增加热量摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜的摄入量。
• 小餐多餐：可以尝试一天吃5-6顿小餐，而不是3顿大餐，这样可以帮助提高能量摄入和维持血糖水平稳定。

2. 增强肌肉量：

• 力量训练：进行适量的力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。可以从简单的哑铃训练或自重训练开始。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如走路、爬楼梯等。

3. 改善生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。
• 避免过度节食：过度节食可能导致身体进一步消耗脂肪和肌肉，建议在营养师的指导下制定合理的饮食计划。

4. 心理健康：

• 压力管理：长期的压力可能导致食欲不振和体重下降。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。
• 社交支持：与家人朋友保持良好的社交关系，可以提供情感支持和鼓励。

5. 定期体检：

• 即使体重偏轻，也应定期进行体检，以排除其他可能影响健康的因素。

注意事项：

• 在调整饮食或开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响，请采取渐进的方式进行调整。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善体重状况，并提高整体健康水平。

153CM男/女性标准体重是多少

身高 153 CM的标准体重范围：43.31kg - 56.18kg