身高156CM体重42.8公斤算胖吗?（156cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156体重42.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高156厘米和体重42.8公斤，您的BMI指数为17.6。这个BMI值属于“偏瘦”范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 增加日常活动量

• 步行：每天至少30分钟的快步走可以有效增加热量消耗。
• 跑步：如果喜欢，可以尝试跑步来提高心率和燃烧更多卡路里。
• 游泳或骑自行车：这些有氧运动不仅有助于减重，还能增强心肺功能。

2. 健康饮食

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全谷物、蔬菜和水果。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 减少加工食品：加工食品通常含有高糖、高盐和高脂肪，尽量减少摄入。

3. 增加蛋白质摄入

蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时促进肌肉的生长和修复。建议每天摄入约0.8克/公斤的体重，例如您需要每天摄入约34克蛋白质。

4. 减少糖分和酒精摄入

过多的糖分和酒精会导致额外的热量摄入，不利于体重管理。尽量减少甜饮料、糖果和酒精的摄入。

5. 睡眠充足

充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应保证7到9小时的睡眠。

6. 减压

长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

7. 定期体检

定期进行体检可以及时发现并处理可能影响体重和健康的其他问题。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

156CM男/女性标准体重是多少

身高 156 CM的标准体重范围：45.02kg - 58.41kg