身高156.3CM体重77.4公斤算胖吗?（156.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.3体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.7，这属于肥胖范围。为了健康，建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，以及力量训练来增强肌肉。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节体重和代谢。

4. 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理，并增加健康风险。

6. 定期体检：即使在减肥过程中，也应定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

7. 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并逐步实现。避免设定过于严格的减肥目标，以免产生挫败感。

8. 寻求支持：加入减肥小组或找一个健康伙伴一起努力，可以提供动力和支持。

请记住，每个人的体质和情况不同，建议在开始任何减肥计划前咨询医生或专业人士的意见。

156.3CM男/女性标准体重是多少

身高 156.3 CM的标准体重范围：45.19kg - 58.63kg