身高156.4CM体重77.1公斤算胖吗?（156.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高156.4体重77.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为156.4厘米，体重为77.1公斤，BMI指数为31.5。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30及以上被视为肥胖。因此，您的BMI指数处于肥胖范围内。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 适量饮水：每天保证足够的水分摄入，避免含糖饮料和酒精。
• 控制餐量：采用小份量多餐的方式，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 根据医生的建议调整饮食和运动计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 减肥是一个渐进的过程，不要期望短时间内看到显著效果。保持耐心和毅力是关键。
• 避免极端节食或快速减肥方法，这些方法可能对健康产生不利影响。

通过上述建议的实施，您可以在保持健康的同时逐步改善体重和BMI指数。

156.4CM男/女性标准体重是多少

身高 156.4 CM的标准体重范围：45.25kg - 58.71kg